filecoin矿机(www.ipfs8.vip):有助于降低胆固醇的5种坚果

admin 1个月前 (05-13) 健康 20 0

若是你正在起劲试图降低胆固醇,你并不孤独。7.1亿美国人低密度脂卵白胆固醇升高,但凭证疾病控制和预防中央的数据,只有1/3的人获得控制。若是你正在寻找一种鲜味的方式来改善你的胆固醇,可以思量在你的饮食中加入坚果。包罗开心果、杏仁、核桃、亚麻籽和芝麻,含有营养物质和康健脂肪,有助于降低胆固醇和改善心脏康健。

开心果

 

一碗开心果   Image Credit: Baiba Opule/iStock/Getty Images

若是你想提高医生建议的低胆固醇饮食,可以思量在饮食中加入开心果。开心果富含不饱和脂肪,可能有助于降低脂肪含量。宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现,一组高胆固醇人群在低胆固醇饮食中添加1.5至3盎司开心果后,其总胆固醇和低密度脂卵白胆固醇均显著下降。开心果也含有厚实的抗氧化剂,研究职员发现研究组的炎症和氧化也有所削减。

杏仁

杏仁长在树上.     Image Credit: Tagore75/iStock/Getty Images

杏仁含有许多对心脏有益的营养物质,包罗不饱和脂肪、纤维和植物甾醇--这是植物性食物中的化学物质,有助于降低血液中的胆固醇水平。在饮食中添加杏仁还可以通过降低低密度脂卵白胆固醇来改善胆固醇水平。杏仁中发现的珍爱心脏的营养因素有助于防止身体吸收胆固醇,并辅助消除胆固醇。宾夕法尼亚州立大学的研究职员称,杏仁中还可能含有在调治胆固醇天生方面施展作用的营养物质。

核桃

核桃特写.     Image Credit: Goodshoot/Goodshoot/Getty Images

核桃与其他坚果的区别在于其脂肪因素。大多数坚果的单不饱和脂肪含量很高,而核桃的多不饱和脂肪含量很高,更详细地说就是欧米伽-3脂肪酸,这是一种有益于心脏康健的脂肪,有助于降低血液中的胆固醇水平。平均来说,吃富含核桃的饮食--也就是天天吃14个半左右的核桃--可以将你的总胆固醇和低密度脂卵白胆固醇降低几个点。而且和开心果一样,核桃中的抗氧化剂也能削减炎症。

亚麻籽

亚麻籽的特写    Image Credit: C f O'kane/Hemera/Getty Images

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凭证爱荷华州立大学营养与康健研究中央的研究,在饮食中添加3汤匙亚麻籽可能有助于降低男性血液中的胆固醇,但对女性则没有辅助。这项研究,包罗更多的男性而不是女性,在他们在饮食中加入3汤匙亚麻籽后,男性的胆固醇水平下降了10%,但女性没有显著转变。亚麻籽中发现的珍爱心脏的化学物质木质素可能是降低胆固醇效果的缘故原由。

芝麻

   

 一碗芝麻。    Image Credit: S_A_N/iStock/Getty Images

芝麻含有木质素和植物甾醇。事实上,凭证弗吉尼亚理工学院和州立大学的化学家们的研究,芝麻中的植物甾醇含量比其他任何食物都高。2005年揭晓在 "营养研究 "上的一项研究发现,在低胆固醇饮食中加入1.5盎司的芝麻,可使总胆固醇降低6%,低密度脂卵白胆固醇降低近10%。

参考文献

  • Centers for Disease Control and Prevention: Cholesterol: Facts

  • The American Journal of Clinical Nutrition: Effects of Pistachios on Cardiovascular Disease Risk Factors and Potential Mechani *** s of Action: A Dose-Response Study

  • Nutrition Review: Effects of Almond Consumption on the Reduction of LDL-Cholesterol: A Discussion of Potential Mechani *** s and Future Research Directions

  • The American Journal of Clinical Nutrition: Effects of Walnut Consumption on Blood Lipids and Other Cardiovascular Risk Factors: A Meta-Analysis and Systematic Review

  • Science Daily: Flaxseed Lowers High Cholesterol in Men, Study Suggests

  • Science Daily: Sunflower Seeds, Pistachios Among Top Nuts for Lowering Cholesterol

  • Bastyr Center for Natural Health: Sesame Seeds Lower Cholesterol

  • MyFitnessPal: Nutrition Facts: Generic Raw Walnut Halves

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